• Ne jamais sauter un repas. Sauter le petit-déjeuner ralenti le métabolisme et créer des envies de sucre l’après-midi et en soirée, nous incitant à trop manger ;
• Toujours prendre un petit-déjeuner ;
• Toujours manger une source de protéine à tous les repas : œuf, viande, volaille ou protéines végétales ;
• Diner 4 à 5 heures maximum après le déjeuner ;
• Si vous êtes fatigué, faible et avez des envies de sucre entre les repas, ajoutez une collation. Par exemple, un fruit avec des noix ou amandes ;
• couchez vous 3 heures après le diner.
• Eloignez vous des sucres raffinés, jus, boissons gazeuses même celles sans sucre, et de l’alcool, qui contribuent à augmenter vos poignées d’amour !
Qu’arrive-t-il aux glucides que vous consommez ? La plupart se transforment rapidement en glucose. Le pancréas sécrète l’insuline, une partie du sucre va être utilisé, l’excédant va être transformé grâce à votre insuline, en gras. Plus vous manger du sucre, plus vous accumuler du gras dans votre abdomen, et plus vous avez besoin d’insuline. Mais avec le temps votre pancréas ne suffit plus à la demande, surtout si vous manquez de protéine pour faire votre insuline.
Cercle vicieux... alors prenez votre santé en main...
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